Tập Ép Nghiêng Tạ Đĩa
Bắt đầu bằng cách đặt ghế ở góc nghiêng khoảng 30-45 độ.
Ngồi trên ghế với một quả tạ đĩa trong mỗi tay ở mức vai, sau đó nằm ngửa.
Đặt tạ đĩa ở hai bên ngực với phần trên cánh tay và cẳng tay tạo góc 90 độ.
Đẩy tạ đĩa lên bằng ngực, duỗi hoàn toàn tay.
Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát trong suốt chuyển động.
Nếu bạn muốn 'Gập Người Nâng Tạ Đĩa Nghiêng', đây là các bước:
Đặt ghế ở góc nghiêng khoảng 30-45 độ.
Ngồi
💡 Mẹo hay
Nắm Đúng: Cầm tạ đĩa bằng nắm có lòng bàn tay hướng về phía trước. Độ rộng nắm nên hơi rộng hơn chiều rộng vai. Sai lầm phổ biến là cầm tạ quá gần hoặc quá xa nhau, điều này có thể làm căng cổ tay và vai. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Hạ tạ đĩa xuống hai bên ngực chậm và có kiểm soát, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ. Sau đó, đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu. Tránh sai lầm là hạ tạ nhanh hoặc sử dụng đà để nâng, điều này làm giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Duy Trì Tư Thế: Giữ lưng phẳng trên ghế và chân vững chắc trên sàn