Đặt tạ đĩa ở chiều rộng vai, giữ chân vững chắc trên sàn và lưng áp vào ghế.
Từ từ đẩy tạ đĩa lên cho đến khi tay duỗi thẳng, nhưng không khóa khuỷu tay.
Dừng lại một chút ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ đĩa xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động có kiểm soát.
Mẹo hay
Nắm Đúng: Cầm tạ đĩa bằng nắm búa (trung tính), nghĩa là lòng bàn tay hướng vào nhau. Tránh nắm tạ quá chặt vì có thể dẫn đến căng cổ tay. Nắm nên chắc nhưng thoải mái. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Hạ tạ đĩa xuống hai bên ngực chậm và có kiểm soát, sau đó đẩy chúng trở lên vị trí ban đầu. Tránh vội vàng chuyển động hoặc sử dụng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập. Hạ tạ đĩa cho đến khi khuỷu tay của bạn ở