Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Bắp Tay Trong
Khi giữ phần trên cánh tay cố định, cuộn tạ trong khi co cơ bắp tay khi bạn thở ra. Đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển.
Tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và tạ đĩa ở mức vai. Giữ vị trí co trong giây lát khi bạn siết cơ bắp tay.
Từ từ bắt đầu đưa tạ đĩa trở lại vị trí ban đầu khi bạn hít vào.
Lặp lại quá trình trong số lần lặp được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào kiểm soát chuyển động lên và xuống. Điều này không chỉ vận động cơ bắp tay hiệu quả hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đáy của chuyển động và cuộn tạ cao nhất có thể mà không di chuyển khuỷu tay khỏi vị trí. Nửa rep hoặc phạm vi chuyển động giới hạn sẽ không vận động hoàn toàn cơ bắp tay và có thể hạn chế tiến bộ của bạn. Tránh Di Chuyển Khuỷu: Khuỷu tay nên cố định và g��n cơ thể trong suốt bài tập. Sai lầm phổ biến là di chuyển khuỷu về phía trước hoặc