Giữ lưng chắc chắn trên ghế và chân đặt phẳng trên sàn để ổn định.
Từ từ nâng tạ ra một bên, giữ tay hơi gập ở khuỷu tay và lòng bàn tay hướng xuống.
Nâng tạ cho đến khi tay song song với sàn, đảm bảo giữ thân mình đứng yên và chỉ di chuyển tay.
Hạ tạ xuống bên cạnh một cách có kiểm soát, lặp lại động tác cho số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Từ từ nâng tạ ra một bên, giữ một chút gập ở khuỷu tay. Giữ tay hơi chếch về phía trước thay vì trực tiếp sang bên. Tránh động tác giật nảy vì có thể dẫn đến chấn thương và không cho phép cơ được tập hiệu quả. Tập Trung Vào Vai: Trọng tâm của bài tập này nên là cơ delta bên ở vai. Tránh dùng lưng hoặc xoay người để nâng tạ. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này, có lẽ tạ quá nặng. Kỹ Thuật Hít Thở