Đẩy Tạ Một Tay Trên Ghế Nghiêng
Cầm tạ một tay, nằm ngửa trên ghế, giữ chân đặt phẳng trên sàn để ổn định.
Giữ tạ ở mức vai với lòng bàn tay hướng ra ngoài cơ thể, đảm bảo tay gập ở góc 90 độ.
Đẩy tạ lên theo cách có kiểm soát cho đến khi tay duỗi hoàn toàn nhưng không khóa ở khuỷu tay.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu ở mức vai, đảm bảo duy trì kiểm soát trong quá trình hạ. Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn rồi chuyển sang tay kia.
💡 Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Khi thực hiện đẩy, đảm bảo kiểm soát tạ cả khi lên và xuống. Tránh để tạ rơi nhanh vì điều này có thể gây chấn thương và không tập hiệu quả cơ. Thay vào đó, hãy nhắm đến động tác chậm và có kiểm soát. Tư Thế Nắm Đúng: Cầm tạ với tư thế trung lập, lòng bàn tay hướng về phía chân. Điều này sẽ vận động đúng các cơ và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết ở cổ tay. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong khi đẩy. Hạ tạ cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ trước khi đẩy lên