Đẩy Tạ Lòng Bàn Tay Hướng Vào Trên Ghế Nghiêng
Với chân đặt chắc trên sàn, đẩy lưng vào ghế và giữ tạ ở mức vai, khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
Thở ra và đẩy tạ lên trần nhà cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay.
Giữ vị trí này một chút, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu khi hít vào.
Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng áp vào ghế và cơ core active trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Nắm Đúng: Cầm tạ với lòng bàn tay đối diện nhau. Đây là lý do tại sao nó được gọi là 'đẩy lòng bàn tay hướng vào'. Sai lầm phổ biến là cầm tạ với lòng bàn tay hướng về phía trước, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ tay và giảm hiệu quả của bài tập. Động Tác Có Kiểm Soát: Khi thực hiện đẩy, đảm bảo nâng và hạ tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh sai lầm là dùng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hi���u quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ