Shrug Tạ Trên Ghế Nghiêng
Để tay rủ xuống hai bên, giữ lòng bàn tay hướng về phía cơ thể và tạ song song với sàn.
Từ từ nâng vai lên về phía tai theo động tác shrug, đảm bảo giữ tay thẳng và không dùng cơ tay (cơ двуглавой мышцы - biceps) để nâng tạ.
Giữ shrug ở vị trí cao nhất một chút, siết cơ vai.
Từ từ hạ vai về vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động, để hoàn thành một rep.
💡 Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, nâng tạ bằng cách đưa vai lên cao nhất có thể khi thở ra. Giữ nâng chậm rãi và ổn định, tập trung vào các cơ đang được vận động. Duy Trì Tư Thế: Giữ lưng thẳng và đầu ở vị trí trung lập trong suốt bài tập. Tránh sai lầm là căng cổ hoặc cong lưng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu quả của bài tập. Tập Trung Vào Việc Siết: Chìa khóa để tận dụng tối đa Dumbbell Incline Shrug là