Nâng Tạ Hình Chữ Y Trên Ghế Nghiêng
Hơi nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và vai hạ xuống.
Từ từ nâng tạ lên và ra hai bên, tạo thành hình chữ 'Y' với cơ thể.
Giữ vị trí này một chút, đảm bảo tay thẳng và song song với sàn.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động mọi lúc. Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Nắm Đúng: Cầm một quả tạ trong mỗi tay với tư thế trung lập (lòng bàn tay đối diện nhau). Tạ nên ở trực tiếp dưới vai để bắt đầu. Tránh nắm tạ quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng và mỏi không cần thiết. Động Tác Có Kiểm Soát: Nâng tạ ra hai bên theo hình Y, giữ tay thẳng. Chuyển động nên có kiểm soát, chậm rãi và có chủ đích. Tránh sai lầm là dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng vào các cơ dự định. Góc Đúng: Ở vị trí cao nhất của động tác, cơ thể và tay nên tạo thành hình Y. Tránh nâng tạ quá cao, điều này có thể