Nâng Tạ Từ Bên Ra Trước
Giữ thân trên cố định, nâng tạ ra bên với một chút gập ở khuỷu tay và bàn tay hơi nghiêng về phía trước như đang rót nước vào ly.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi hai tay song song với sàn, sau đó dừng lại một giây ở đỉnh.
Từ từ hạ tạ xuống hai bên, sau đó nâng thẳng ra phía trước người, đạt độ cao vai.
Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách chậm rãi, có kiểm soát để hoàn thành một lần lặp.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh iếng tạ hoặc dùng đà để nâng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Thay vào đó, thực hiện chuyển động một cách chậm rãi, có kiểm soát, tập trung vào sự co và giãn của cơ. Chọn trọng lượng: Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nâng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai, có thể gây chấn thương. Hít thở: Nhớ hít thở trong khi thực hiện bài tập này. Thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ. Hít thở không đúng có thể gây chóng mặt hoặc ngất xỉu. Nghỉ ngơi: Tránh làm quá nhiều lần lặp mà không