Từ từ hạ tạ ra hai bên, giữ tay thẳng và duy trì một chút gập ở khuỷu tay. Đây là vị trí ban đầu.
Bắt đầu bài tập bằng cách từ từ nâng tạ theo cung rộng cho đến khi chúng gặp nhau trên ngực, giữ chút gập ở khuỷu tay.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, siết cơ ngực ở đỉnh chuyển động.
Cuối cùng, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và ổn định.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang nhắm đúng các nhóm cơ và không dựa vào đà, điều có thể dẫn đến chấn thương. Giữ tay hơi gập: Một lỗi phổ biến khác là duỗi thẳng hoặc khóa cánh tay trong bài tập này. Thay vào đó, giữ một chút gập ở khuỷu tay để ngăn căng thẳng không cần thiết lên khớp và đảm bảo cơ ngực làm việc. Chọn trọng lượng phù hợp: Không sử dụng tạ quá nặng cho bạn. Nếu bạn không thể duy trì tư thế đúng hoặc cảm thấy căng thẳng ở