Bước chân phải về phía trước, giữ tạ ở hai bên, và hạ cơ thể cho đến khi đầu gối phải gập ở góc 90 độ và đầu gối trái gần chạm sàn.
Đảm bảo đầu gối trước ngay trên mắt cá chân, không đẩy ra quá xa, và đầu gối kia không chạm sàn.
Đẩy ngược lên về vị trí ban đầu, dồn lực qua gót chân phải.
Lặp lại chuyển động với chân trái bước về phía trước, và tiếp tục thay đổi chân trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Vị trí: Khi lunge, đảm bảo đầu gối trước ngay trên mắt cá chân, không đẩy ra quá xa. Đầu gối kia không chạm sàn. Duy trì chiều dài sải chân thoải mái để tránh kéo căng hoặc căng cơ. Thăng bằng: Duy trì thăng bằng bằng cách giữ trọng lượng phân bổ đều giữa cả hai chân. Không nghiêng quá nhiều về chân trước hoặc chân sau. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Tránh các chuyển động nhanh hoặc giật. Hạ cơ thể vào tư thế lunge một cách có kiểm soát và đẩy ngược lên về vị trí ban đầu. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang làm việc cơ hiệu quả và không dựa vào đà. Sử dụng trọng lượng phù hợp: Chọn