Lunge Với Tạ
Bước chân phải về phía trước, giữ thân trên thẳng đứng, và hạ cơ thể cho đến khi đầu gối phải gập ở góc 90 độ và đầu gối trái gần chạm sàn.
Đảm bảo đầu gối phải ngay trên mắt cá chân, không đẩy ra quá xa, và đầu gối kia không chạm sàn.
Đẩy chân phải, đưa nó trở về vị trí ban đầu đồng thời bước chân trái về phía trước để lặp lại lunge bên kia.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, thay đổi chân mỗi lần.
💡 Mẹo hay
Bước cân bằng: Khi bước về phía trước vào tư thế lunge, đảm bảo bước của bạn cân bằng và ở giữa. Tránh bước quá xa hoặc quá gần, vì điều này có thể gây căng cho đầu gối. Đầu gối trước nên ngay trên mắt cá chân và đầu gối kia không chạm sàn. Phân bổ trọng lượng: Đảm bảo phân bổ trọng lượng đều giữa cả hai chân. Không nghiêng quá xa về phía trước hoặc phía sau, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng. Hạ cơ thể chậm rãi và đứng lên một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ của bạn được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. Sử dụng Ứng dụng