Duỗi thẳng hai tay lên trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong để tránh căng cơ.
Từ từ hạ tạ xuống gần ngực bằng cách gập khuỷu tay, giữ cổ tay thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau trong suốt động tác.
Dừng lại một khoảnh khắc khi tạ gần ngực, sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu bằng cơ ngực.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ và giữ chuyển động mượt mà, ổn định.
Mẹo hay
**Nắm Tay Đúng Cách:** Nắm tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau (cách nắm trung lập). Hai tay nên ở trực tiếp trên vai. Tránh cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp vì điều này có thể gây căng thừa cho vai và cổ tay. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Hạ tạ chậm xuống hai bên ngực, sau đó đẩy lên vị trí ban đầu. Tránh thả tạ nhanh hoặc dùng đà để đẩy tạ lên vì điều này có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, cơ bắp của bạn càng được kích hoạt nhiều hơn.