Đẩy Ngực Bằng Tạ Đumbbell Nằm Trên Sàn
Cầm tạ ngang ngực, lòng bàn tay hướng về phía chân, khuỷu tay gập 90 độ.
Đẩy tạ thẳng lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, giữ kiểm soát chuyển động.
Lặp lại với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng phẳng trên sàn trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Đúng:** Đẩy tạ lên trần nhà cho đến khi tay duỗi thẳng nhưng không khóa. Đảm bảo bạn dùng cơ ngực để đẩy tạ lên chứ không chỉ dựa vào tay. Sau đó, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu. **Kỹ Thuật Thở:** Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy tạ lên. Điều này giúp duy trì huyết áp ổn định và cũng có thể giúp bạn nâng được tạ nặng hơn. **Tránh Sai Lầm Phổ Biến:** Một sai lầm phổ biến là để hai quả tạ chạm nhau ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể làm giảm căng cơ.