Duỗi thẳng hai tay lên, nâng tạ về phía trần nhà, giữ lòng bàn tay hướng vào nhau.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, đảm bảo tay duỗi thẳng hoàn toàn nhưng không khóa.
Từ từ hạ tạ xuống vai, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
Lặp lại động tác nâng và hạ với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Đẩy tạ thẳng lên cho đến khi tay duỗi thẳng nhưng không khóa khuỷu. Tránh sai lầm phổ biến là khóa khuỷu vì nó gây căng không cần thiết cho khớp. Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách chậm rãi, có kiểm soát. Chuyển động có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp trong suốt bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. **Kích Hoạt Cơ Core:** Giữ cơ core kích hoạt trong suốt bài tập để hỗ trợ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là cong lưng khỏi sàn, điều này có thể dẫn đến căng lưng dưới.