Từ từ hạ tạ bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với mặt đất, giữ cổ tay thẳng và thẳng hàng với cẳng tay.
Dừng lại một khoảnh khắc khi khuỷu tay ngang vai.
Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi thực hiện bài tập, hạ tạ một cách chậm rãi, có kiểm soát xuống bên ngực. Tránh hạ tạ quá nhanh vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Khuỷu tay nên hơi cong và không bay ra hai bên. **Duỗi Hoàn Toàn:** Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu ở đỉnh. Điều này sẽ đảm bảo căng liên tục trên cơ bắp và ngăn ngừa căng khớp. **Tránh Mất Cân Bằng:** Thường thì một bên mạnh hơn bên kia, nhưng hãy cố tránh để bên mạnh hơn làm nhiều việc hơn.