Cuộn Tạ Đumbbell Nằm Ngửa
Giữ lòng bàn tay hướng lên và khuỷu tay sát torso trong suốt bài tập.
Từ từ cuộn tạ trong khi giữ cánh tay trên cố định, tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ nhị đầu (cơ nhị đầu) co hoàn toàn và tạ ngang vai.
Giữ tư thế co một khoảnh khắc ngắn khi siết cơ nhị đầu.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và không để tạ rơi. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Nắm Tay và Vị Trí Đúng:** Cầm tạ bằng nắm ngửa (lòng bàn tay hướng lên), với tay duỗi thẳng hoàn toàn và vuông góc với sàn. Tránh nắm tạ quá chặt vì có thể gây căng không cần thiết cho cổ tay. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi cuộn tạ về phía vai, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh dùng đà để nâng tạ vì có thể ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Hạ tạ xuống hoàn toàn cho đến khi tay duỗi thẳng, và cuộn lên hoàn toàn.