Cuộn Tạ Đumbbell Nằm Ngửa
Giữ khuỷu tay sát torso mọi lúc khi cuộn tạ trong khi co cơ nhị đầu (cơ nhị đầu).
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ nhị đầu co hoàn toàn và tạ ngang vai. Giữ tư thế co một khoảnh khắc ngắn khi siết cơ nhị đầu.
Từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì cùng tư thế trong suốt.
💡 Mẹo hay
**Nắm Tay Đúng:** Khi cầm tạ, lòng bàn tay nên hướng lên và nắm nên chắc nhưng không quá chặt. Tránh nắm tạ quá chặt vì có thể gây căng không cần thiết cho cổ tay. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, nâng tạ về phía vai rồi hạ xuống. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đáy chuyển động và cuộn tạ lên hoàn toàn đến vai ở đỉnh. Tránh nửa lặp vì chúng sẽ không kích hoạt hoàn toàn cơ nhị đầu.