Giữ tay hơi gật ở khuỷu và cơ thể đứng yên, từ từ nâng tạ lên phía trước cho đến khi tay song song với sàn.
Dừng lại một nhịp ở đỉnh động tác để cảm nhận sự co cơ ở vai.
Sau đó, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt động tác.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh đung đưa tạ hoặc dùng đà để nâng. Chuyển động phải được kiểm soát và có chủ đích. Nâng tạ cho đến khi tay hơi cao hơn song song với sàn, sau đó hạ xuống từ từ. Điều này đảm bảo cơ bắp làm việc, không phải đà. **Giữ Tay Thẳng:** Điều quan trọng là giữ tay thẳng nhưng không khóa trong suốt bài tập. Gập khuỷu tay có thể gây căng không cần thiết lên khớp và giảm hiệu quả bài tập. **Không Nâng Quá Nặng:** Lỗi phổ biến là nâng quá nặng, điều này có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ cho phép thực hiện bài tập với form tốt