Cuộn Tạ Ngược Preacher Một Tay
Giữ phần cánh tay trên và vai cố định, từ từ gập khuỷu để cuộn tạ lên về phía vai.
Dừng lại khi tạ ở điểm cao nhất, đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ tay sau (biceps) trong quá trình co này.
Sau khi dừng, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Lặp lại các bước này số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện chuyển động. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm rãi và có kiểm soát. Khi cuộn tạ, đảm bảo giữ phần cánh tay trên cố định. Chỉ có cẳng tay di chuyển. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đáy chuyển động và co hoàn toàn cơ tay sau ở đỉnh. Tránh sai lầm là các lần lặp không đầy đủ, điều này sẽ không kích hoạt hoàn toàn các cơ. **Tránh Dùng Đà:** Thường dùng đà cơ thể để nâng tạ là điều phổ biến. Việc