Đẩy Ngực Tạ Đơn Wide Grip Một Tay
Nằm ngửa trên ghế, đưa tạ ra bên ngực với grip rộng, giữ lòng bàn tay hướng về phía chân.
Đẩy tạ lên bằng cơ ngực cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, đồng thời đảm bảo tay kia đặt trên bụng hoặc nắm ghế để giữ ổn định.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát xuyên suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện cùng số lần.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện chuyển động. Hạ tạ chậm rãi, có kiểm soát xuống bên ngực, đảm bảo tay ở góc 90 độ. Tránh hạ tay quá thấp vì điều này có thể gây căng vai. Duy Trì Ổn Định: Khi bạn thực hiện bài tập này bằng một tay, điều cần thiết là duy trì ổn định. Lỗi phổ biến là để cơ thể nghiêng về một bên. Để tránh điều này, kích hoạt cơ bụng (core) và giữ hông và vai vuông góc trên ghế. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo