Cuộn Zottman Một Tay Với Tạ Đơn Trên Ghế
Từ từ cuộn tạ lên phía vai, giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay cố định trên ghế trong suốt chuyển động.
Khi tạ đạt đến mức vai, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi giữ nguyên chạm nắm trên tay.
Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện các bước tương tự.
💡 Mẹo hay
Cách Cầm Đúng: Cầm tạ với chạm nắm dưới (lòng bàn tay hướng lên trên) ở cuối chuyển động, sau đó khi cuộn lên, xoay cổ tay thành chạm nắm trên (lòng bàn tay hướng xuống dưới). Đây là kỹ thuật chính của bài cuộn Zottman. Đảm bảo không cầm tạ quá chặt vì điều này có thể gây mệt cẳng tay không cần thiết. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Bài cuộn Zottman nên được thực hiện với chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh sử dụng đà hoặc nâng quá nhanh, vì điều này có thể dẫn đến form kém và giảm hoạt động của cơ bắp. Khi hạ tạ xuống, hãy làm điều đó chậm rãi và có kiểm soát.