Đặt tay lên ghế tập và duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn, đảm bảo phần trên cánh tay được đặt trên đệm.
Cuộn tạ lên phía vai trong khi giữ khuỷu tay cố định, thở ra khi thực hiện chuyển động này.
Ở đỉnh chuyển động, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi giữ nguyên chạm nắm này, hít vào khi thực hiện phần này của chuyển động. Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng. Pha nâng và hạ nên được kiểm soát. Nâng tạ quá nhanh có thể sử dụng đà thay vì cơ bắp, giảm hiệu quả của bài tập. Hơn nữa, để tạ rơi nhanh có thể gây căng cơ. Cách Cầm Đúng: Đảm bảo bạn cầm tạ đúng cách. Lòng bàn tay nên hướng lên (supine) khi nâng trọng lượng và xoay xuống (prone) khi hạ trọng lượng. Đây là đặc điểm chính của bài cuộn Zottman, nhưng thường bị thực hiện sai. Biên Độ Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn ở dưới.