Nâng tạ trên đầu, giữ cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay đối mặt nhau.
Từ từ hạ cơ thể vào tư thế squat bằng cách cong đầu gối và hông, giữ грудь hướng lên và lưng thẳng.
Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, đảm bảo giữ tạ trên đầu và khuỷu tay khóa.
Đẩy lên về vị trí bắt đầu, duy trì vị trí trên đầu của tạ trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
Vị Trí Tạ: Giữ tạ trên đầu bằng cả hai tay, duy trì cách cầm chắc chắn. Tạ nên thẳng hàng với trung tâm cơ thể, không nghiêng về trước hoặc sau. Một sai lầm phổ biến là để tạ trôi về phía trước, có thể dẫn đến mất thăng bằng và chấn thương tiềm ẩn. Độ Sâu Của Squat: Hướng đến squat sâu nơi hông đi xuống dưới đầu gối, nhưng chỉ khi bạn có thể duy trì form tốt. Nếu bạn thấy form bị phá vỡ, tốt hơn là làm squat nông hơn cho đến khi bạn xây dựng được sức mạnh và linh hoạt cho squat sâu hơn. Khởi Động