Cuộn Búa Tạ Đơn Với Tạ Đơn
Giữ phần trên cánh tay đứng yên, thở ra và cuộn trọng lượng trong khi co nhị đầu cánh tay. Tiếp tục nâng trọng lượng cho đến khi nhị đầu cánh tay co hoàn toàn và tạ ở mức vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết nhị đầu cánh tay.
Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí bắt đầu.
Giữ khuỷu tay gần thân cơ thể mọi lúc. Không sử dụng lưng hoặc vai để nâng trọng lượng; bàn tay nên làm tất cả công việc.
Lặp lại chuyển động với số lần được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Cách Cầm Đúng: Cầm tạ với chạm nắm trung lập (lòng bàn tay hướng vào thân). Sai lầm phổ biến là cầm tạ quá chặt, có thể dẫn đến căng cổ tay. Cách cầm nên chắc nhưng thư giãn. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Khi cuộn tạ, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh sử dụng đà để nâng trọng lượng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hoạt động của cơ. Tập trung vào việc sử dụng nhị đầu cánh tay để nâng trọng lượng, không phải vai hoặc lưng. Biên Độ Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với tay duỗi hoàn toàn và cuộn tạ lên mức