Đặt phần trên cánh tay phải và khuỷu tay trên đệm ghế tập trong khi đảm bảo cánh tay duỗi hoàn toàn, đây là vị trí bắt đầu.
Cuộn tạ trong khi co nhị đầu cánh tay, giữ chuyển động có kiểm soát và chỉ cẳng tay di chuyển, phần trên cánh tay nên giữ đứng yên trên ghế.
Tiếp tục cuộn tạ cho đến khi nhị đầu cánh tay co hoàn toàn và tạ ở mức vai, giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết nhị đầu cánh tay.
Từ từ bắt đầu đưa tạ về vị trí bắt đầu khi bạn hít vào, lặp lại với số lần được khuyến nghị và sau đó chuyển tay.
Mẹo hay
**Tránh Sử Dụng Đà**: Một sai lầm phổ biến là sử dụng đà cơ thể để nâng trọng lượng, có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện. Đảm bảo rằng chuyển động duy nhất đến từ việc cuộn cánh tay, không phải từ cơ thể đung đưa hoặc giật. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Kiểm soát tạ trong suốt chuyển động. Không để trọng lượng rơi nhanh sau khi đạt đỉnh cuộn. Thay vào đó, hạ chậm và ổn định, sẽ hoạt động cơ bắp trong cả hai giai đoạn nâng và hạ