Cuộn Tạ Trên Ghế Tập
Cầm một tạ đơn trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên, và đặt tay lên ghế tập với mặt sau phần trên cánh tay áp sát vào đệm.
Từ từ cuộn tạ lên, giữ phần trên cánh tay đứng yên và chỉ sử dụng cẳng tay để nâng trọng lượng.
Dừng ở đỉnh chuyển động, siết nhị đầu cánh tay trong một khoảnh khắc trước khi từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form tốt trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Khi nâng tạ, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng đà để nâng trọng lượng. Cơ bắp của bạn nên làm việc, không phải đà. Cũng tránh duỗi hoàn toàn tay ở cuối chuyển động để duy trì căng cơ nhị đầu. Chọn Trọng Lượng Phù Hợp: Một sai lầm phổ biến là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến form không đúng và nguy cơ chấn thương. Tốt hơn là sử dụng tạ nhẹ hơn và thực hiện bài tập đúng cách. Khi sức mạnh cải thiện, bạn có thể tăng dần