Nghiêng ph��n trên cơ thể qua bóng, cho phép tay phải thòng xuống thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Từ từ cong khuỷu tay và nâng tạ về phía vai, giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay đứng yên.
Giữ vị trí trong một giây ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với số rep mong muốn trước khi chuyển sang tay trái.
Mẹo hay
Form Đúng: Cầm tạ trong tay đang làm việc với lòng bàn tay hướng lên. Đặt tay đang làm việc lên bóng, với khuỷu tay hơi cong. Tránh duỗi hoàn toàn khuỷu tay ở cuối chuyển động vì điều này có thể gây căng. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Cuộn tạ về phía vai trong khi giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay đứng yên. Hạ tạ xuống trong chuyển động chậm, có kiểm soát. Tránh sử dụng đà hoặc đung đưa tạ, có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Tập Luyện Cân Bằng: Đảm bảo tập cả hai tay đều nhau để tránh mất cân bằng cơ. Nhiều người có xu hướng