Cuộn Tạ Trên Ghế Tập Qua Bóng Tập
Quỳ xuống phía sau bóng tập, sau đó nghiêng về phía trước để đặt phần trên cánh tay lên bóng, đảm bảo khuỷu tay hơi thòng qua mép.
Nhặt tạ bằng tay còn lại, giữ lòng bàn tay hướng lên.
Từ từ cuộn tạ về phía vai, giữ phần trên cánh tay đứng yên và chỉ sử dụng cẳng tay để nâng trọng lượng.
Hạ tạ về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát, đảm bảo duỗi hoàn toàn tay, và lặp lại quy trình với số rep mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
💡 Mẹo hay
Cách Cầm Đúng: Cầm tạ với lòng bàn tay hướng lên. Cách cầm nên chắc nhưng không quá chặt, vì điều này có thể gây căng không cần thiết ở cổ tay. Một sai lầm phổ biến là cầm tạ quá chặt, có thể dẫn đến đau hoặc chấn thương cổ tay. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Chìa khóa để thực hiện hiệu quả bài Cuộn Tạ Trên Ghế Tập Qua Bóng Tập là có chuyển động chậm, có kiểm soát. Khi nâng tạ, đảm bảo khuỷu tay gần cơ thể và không di chuyển khỏi vị trí. Nâng tạ cho đến khi tay cuộn hoàn toàn và sau đó từ từ hạ xuống. Tránh sai lầm phổ biến là để tạ rơi