Cuộn Tạ Đôi Nghiêng Nằm Sấp
Luôn giữ khuỷu tay sát thân. Đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ cuộn tạ khi co cơ nhị đầu khi bạn thở ra. Giữ phần trên cánh tay đứng yên và tiếp tục động tác cho đến khi cơ nhị đầu co hoàn toàn và tạ đôi ngang vai.
Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi siết cơ nhị đầu.
Từ từ đưa tạ đôi về vị trí ban đầu khi bạn hít vào. Lặp lại quá trình này với số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Động Tác Có Kiểm Soát:** Cuộn tạ khi co cơ nhị đầu khi bạn thở ra. Giữ phần trên cánh tay đứng yên và chỉ di chuyển cẳng tay. Tránh đung đưa tạ hoặc dùng vai hoặc lưng để nâng tạ. Nhớ rằng cẳng tay nên làm tất cả công việc. **Chậm và Ổn Định:** Một lỗi phổ biến là vội vàng tập. Đ�� có kết quả tốt nhất từ bài tập, đảm bảo thực hiện mỗi lần lặp chậm và có chủ đích. Điều này sẽ tăng thời gian căng cơ, dẫn đến phát triển cơ bắp và sức mạnh tốt hơn. **Phạm Vi Chuyển Động Toàn Bộ:** Để đảm bảo kích hoạt cơ tối đa, sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động.