Cuộn Tạ Đôi Hammer Nghiêng Nằm Sấp

Tạ tay

1

Cầm một quả tạ đôi trong mỗi tay với hai cánh tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau theo grip hammer.

2

Từ từ cuộn tạ lên về phía vai, giữ khuỷu tay sát cơ thể và không di chuyển phần trên cánh tay.

3

Khi cơ nhị đầu co hoàn toàn và tạ đôi ngang vai, giữ vị trí trong một khoảnh khắc khi siết cơ nhị đầu.

4

Từ từ hạ tạ đôi xuống vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.

💡 Mẹo hay

**Grip Đúng:** Cầm tạ đôi với grip trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau). Đây còn được gọi là grip hammer. Grip này nhắm vào cả cơ nhị đầu và cơ cánh tay, một cơ có thể đẩy cơ nhị đầu lên cao hơn để tạo đỉnh biceps lớn hơn khi co. **Động Tác Có Kiểm Soát:** Tránh đung đưa tạ hoặc dùng đà để nâng. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát, nâng tạ đôi về phía vai, sau đó hạ xuống. Điều này đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp, không phải đà, để thực hiện bài tập. **Phạm Vi Chuyển Động Toàn Bộ:** Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động.