Giữ hai cánh tay thẳng và khuỷu tay hơi gậy, từ từ hạ tạ đôi qua đầu cho đến khi phần trên cánh tay ngang với thân và song song v��i sàn nhà.
Dừng lại một khoảnh khắc, sau đó nâng tạ đôi trở về vị trí ban đầu bằng chuyển động chậm và có kiểm soát như cũ, tập trung vào cơ ngực và cơ lưng xếp (lat muscles).
Đảm bảo lưng và hông vẫn áp phẳng trên ghế trong suốt bài tập để duy trì sự ổn định và tránh chấn thương.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, duy trì chuyển động có kiểm soát và tập trung vào cơ ngực và cơ lưng xếp.
Mẹo hay
**Động Tác Có Kiểm Soát:** Hạ tạ đôi theo cung phía sau đầu, giữ hai cánh tay hơi gậy. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không nhanh hoặc giật nột. Một lỗi phổ biến là dùng đà để đưa tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và kích hoạt cơ kém hiệu quả. **Kỹ Thuật Hô Hấp:** Hít vào khi hạ tạ đôi, và thở ra khi nâng trở về vị trí ban đầu. Điều này giúp duy trì kiểm soát và ổn định trong bài tập. Không sử dụng kỹ thuật hô hấp đúng là một lỗi phổ biến có thể dẫn đến mất kiểm soát. **Kích Hoạt Đúng Cơ:** Cơ được nhắm đến là cơ ngực và cơ lưng xếp.