Giữ hai cánh tay hơi gậy, từ từ hạ tạ đôi qua đầu cho đến khi cơ nhị đầu bên cạnh tai.
Dừng lại một khoảnh khắc, sau đó nâng tạ đôi trở về vị trí ban đầu bằng chuyển động chậm và có kiểm soát như cũ.
Đảm bảo lưng vẫn phẳng trên sàn và cơ bụng (core) co chặt trong suốt bài tập.
Lặp lại quá trình này với số lần khuyến nghị.
Mẹo hay
**Động Tác Có Kiểm Soát:** Khi hạ tạ đôi qua đầu xuống sàn, giữ hai cánh tay thẳng nhưng không khóa. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không nhanh và giật nột. Một lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện động tác hoặc dùng đà, điều này có thể dẫn đến căng vai. **Kích Hoạt Core:** Giữ cơ bụng và cơ mông co trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn đảm bảo bạn đang tập cơ core. Một lỗi phổ biến là để lưng dưới cong khỏi sàn, điều này có thể dẫn đến đau lưng. **Hô Hấp Đúng:** Hít vào khi hạ tạ đôi và thở ra khi nâng trở lại.