Lunge Lùi Bằng Tạ Đôi
Bước chân phải ra sau, hạ cơ thể xuống thành tư thế lunge. Đảm bảo đầu gối trước thẳng hàng với mắt cá chân và đầu gối sau lơ lửng ngay trên sàn.
Giữ ngực nâng cao và vai ra sau, tránh nghiêng người về phía trước.
Đẩy từ bàn chân sau để trở về vị trí đứng.
Lặp lại cùng quy trình với chân trái bước ra sau. Tiếp tục luân phiên chân với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Động Tác Có Kiểm Soát:** Mẹo thứ hai là thực hiện bài tập với động tác có kiểm soát. Khi bước ra sau thành tư thế lunge, hạ cơ thể chậm và đẩy trở lên vị trí ban đầu với cùng mức kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để đẩy lên, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và nguy cơ chấn thương. **Vị Trí Chân Đúng:** Mẹo thứ ba là bước ra đủ xa để đầu gối trước ở ngay trên mắt cá chân khi ở tư thế lunge.