Lunge Lùi Bằng Tạ Đôi
Bước ra sau bằng chân phải, hạ cơ thể xuống thành tư thế lunge. Đầu gối trước nên gậy ở góc 90 độ và đầu gối sau gần chạm sàn.
Đảm bảo đầu gối trước ở ngay trên mắt cá chân, không đẩy ra quá xa, và đầu gối kia không chạm sàn.
Đẩy từ bàn chân sau, đưa chân phải về trước để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại cùng động tác với chân trái, và tiếp tục luân phiên chân trong suốt buổi tập.
💡 Mẹo hay
**Phân Bổ Trọng Lượng Cân Bằng:** Một lỗi phổ biến khác là đặt quá nhiều trọng lượng lên chân trước. Trọng lượng nên được phân bổ đều giữa hai chân. Điều này không chỉ tăng hiệu quả bài tập mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Động Tác Có Kiểm Soát:** Tránh vội vàng thực hiện động tác. Hạ cơ thể một cách có kiểm soát và đẩy trở lên vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập quá nhanh có thể dẫn đến tư thế kém và nguy cơ chấn thương. **Trọng Lượng Phù Hợp:** Chọn trọng lượng vừa đủ thử thách nhưng kiểm soát được. Nếu trọng lượng quá nhẹ, bạn sẽ không đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập này.