Bước chân phải ra sau, hạ người xuống thành tư thế lunge. Đầu gối chân trước nên gập ở góc 90 độ và đầu gối chân sau gần như chạm sàn.
Đảm bảo đầu gối chân trước nằm ngay trên mắt cá chân, và đầu gối còn lại hướng xuống sàn.
Đẩy mạnh bằng chân phải, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác với chân trái, tiếp tục đảo chân trong suốt thời gian thực hiện bộ.
Mẹo hay
**Giữ Lưng Thẳng:** Một lỗi phổ biến là cúi người hoặc nghiêng về phía trước quá nhiều trong bài tập. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn ra để duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập. **Căn Chỉnh Đầu Gối Đúng:** Đảm bảo đầu gối chân trước thẳng hàng với bàn chân khi lunge. Nếu đầu gối vượt quá ngón chân, bạn đang tạo thêm stress cho đầu gối và không nhận được lợi ích đầy đủ của bài tập. **Không Vội Vàng:** Bài tập này không phải về tốc độ.