Cuộn Bicep Tay Ngược Với Tạ Đơn
Trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, hít ra và cuộn tạ trong khi co cơ bắp tay (biceps). Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ biceps được co hoàn toàn và tạ ở mức vai. Giữ vị trí co này trong một khoảnh khắc khi bạn siết cơ biceps.
Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình này trong số lần lặp được khuyến nghị.
Nhớ giữ khuỷu tay sát cơ thể và không sử dụng lưng hay vai để nâng tạ; cơ biceps nên làm tất cả công việc.
💡 Mẹo hay
**Form Đúng:** Đứng thẳng với vai vuông góc và chân rộng bằng vai. Giữ khuỷu tay sát cơ thể mọi lúc. Không để chúng di chuyển về phía trước hoặc xòe ra hai bên. Đây là lỗi phổ biến có thể giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Động Tác Có Kiểm Soát:** Khi nâng tạ, sử dụng động tác chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc quay tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Đảm bảo