Romanian Deadlift Với Tạ Đơn
Giữ lưng thẳng, gập người từ hông và đầu gối, hạ thân trên cho đến khi gần như song song với sàn, để tạ thõng xuống trước đầu gối.
Đảm bảo giữ tạ sát cơ thể trong suốt động tác và core được kích hoạt.
Đẩy hông về phía trước và duỗi thẳng đầu gối để trở về vị trí ban đầu, giữ tạ sát cơ thể khi bạn đứng lên.
Lặp lại quá trình trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo form luôn đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tránh Voông Lưng:** Một lỗi phổ biến là voông lưng, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và siết chặt trong suốt bài tập. Nếu bạn thấy khó duy trì lưng phẳng, đó có thể là dấu hiệu bạn đang nâng quá nặng. **Không Khóa Đầu Gối:** Một lỗi phổ biến khác là khóa đầu gối trong bài tập. Giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối trong suốt chuyển động. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ hamstring (cơ gân kheo) và