Cuộn Tay Tạ Đơn Ngồi
Trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, cuộn trọng lượng trong khi co cơ bắp tay (biceps) khi bạn thở ra. Tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ bắp tay (biceps) được co hoàn toàn và tạ đơn ngang vai.
Giữ vị trí co trong một giây khi bạn siết chặt cơ bắp tay (biceps).
Từ từ bắt đầu đưa tạ đơn trở về vị trí ban đầu khi bạn hít vào.
Lặp lại quá trình với số lần được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Động Tác Có Kiểm Soát**: Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm rãi, có kiểm soát. Cuộn trọng lượng trong khi co cơ bắp tay (biceps). Tiếp tục nâng trọng lượng cho đến khi cơ bắp tay (biceps) được co hoàn toàn và tạ đơn ngang vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết chặt cơ bắp tay (biceps). **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Đảm bảo hạ tạ đơn xuống tận để kéo giãn hoàn toàn cơ bắp tay (biceps). Sai lầm phổ biến là chỉ thực hiện nửa rep, điều này sẽ không