Đẩy Tạ Vai Ngồi
Giữ lưng ép vào ghế và chân đặt phẳng trên sàn để ổn định.
Từ từ đẩy tạ đơn lên cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn phía trên đầu, nhưng không khóa khuỷu tay.
Dừng ở đỉnh của động tác trong một giây, sau đó từ từ hạ tạ đơn xuống vị trí ban đầu ở mức vai.
Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Cách cầm đúng**: Cầm tạ đơn ngay bên ngoài vai với lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay ở khoảng 90 độ. Tránh cầm tạ đơn quá rộng hoặc quá sát vai vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp. **Chuyển động có kiểm soát**: Khi đẩy tạ đơn lên, thực hiện một cách có kiểm soát. Không sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung sử dụng cơ vai. Ở đỉnh của động tác, hãy chắc chắn không khóa khuỷu tay. Đây là một lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương khớp. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Hạ tạ đơn