Nhún Vai Tạ Đơn
Giữ tay thẳng và chân rộng bằng vai.
Từ từ nâng vai lên về phía tai cao nhất có thể, giữ tay thẳng và không gập khuỷu tay.
Giữ vị trí này trong một giây để cảm nhận sự co cơ thang lưng.
Từ từ hạ vai xuống vị trí ban đầu. Đây là một lần lặp. Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh xu hướng sử dụng đà hoặc giật tạ lên xuống. Chuyển động nên có kiểm soát và có chủ đích, đi qua biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là nâng tạ trong một động tác nhún lên chậm, mượt, dừng ở đỉnh, và sau đó hạ xuống từ từ. **Cách cầm đúng**: Cầm tạ đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân. Cách cầm này cho phép biên độ chuyển động tự nhiên và giúp kích hoạt cơ thang lưng hiệu quả. Tránh cầm tạ đơn quá chặt vì nó có thể dẫn đến mệt mỏi không cần thiết ở cẳng tay. **Mức tạ phù hợp**: Sử dụng mức tạ thử thách nhưng có thể quản lý được. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn