Giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước, sau đó từ từ chỉ nghiêng người ở eo sang một bên tối đa có thể, nhưng đảm bảo giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên.
Giữ vị trí này trong một giây, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ liên sườn.
Từ từ trở về vị trí thẳng đứng, đảm bảo bạn duy trì kiểm soát chuyển động và không để trọng lượng tạ đơn kéo bạn.
Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên còn lại.
Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động của bạn**: Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động của bạn trong khi tập. Tránh các chuyển động nhanh hoặc giật vì chúng có thể gây căng cơ và cột sống. Thay vào đó, nghiêng chậm sang một bên, dừng lại một khoảnh khắc, và sau đó trở về vị trí ban đầu. Điều này sẽ đảm bảo các cơ của bạn được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. **Chọn mức tạ phù hợp**: Chọn mức tạ phù hợp là chìa khóa để thực hiện bài Nghiêng Người Sang Bên Tạ Đơn hiệu quả. Nếu tạ quá nặng, nó có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi bạn