Bước rộng sang phía bên phải, gập đầu gối phải và đẩy hông ra sau trong khi giữ chân trái thẳng và mũi chân hướng về phía trước.
Hạ cơ thể xuống tối đa có thể trong khi giữ tạ gần chân mà không chạm sàn.
Đẩy bằng chân phải để quay lại vị trí ban đầu, giữ trọng lượng ở gót chân.
Lặp lại chuyển động này ở phía bên trái để hoàn thành một lần, tiếp tục đổi bên cho đến khi đạt số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Sử Dụng Trọng Lượng Phù Hợp**: Bắt đầu với trọng lượng vừa phải nhưng có thể kiểm soát được, và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và tăng nguy cơ chấn thương. **Chuyển Động Cân Bằng**: Khi lunge, đẩy hông ra sau và hạ cơ thể cho đến khi đầu gối phải gập ít nhất 90 độ. Chân trái nên giữ thẳng. Đây là nơi hầu hết mọi người mắc sai lầm bằng cách gập cả hai đầu gối, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh các chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, hạ cơ thể vào tư thế lunge chậm rãi.