Dựa tay tự do vào tường để hỗ trợ, giữ hai chân gần nhau và cơ thể hơi nghiêng về phía tường.
Giữ tay thẳng và từ từ nâng tạ sang bên cho đến khi ngang vai, đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống sàn và tay song song với mặt đất.
Dừng lại một lát ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh vung tạ hoặc dùng đà để nâng. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Thay vào đó, nâng và hạ tạ chậm rãi, có kiểm soát để训练 đúng các cơ mục tiêu. **Trọng Lượng Phù Hợp**: Chọn trọng lượng tạ vừa phải nhưng có thể kiểm soát được. Nó phải đủ nặng để cảm thấy burn ở các cơ, nhưng không quá nặng đến mức ảnh hưởng đến tư thế hoặc gây căng thẳng. **Vị Trí Tay Đúng**: Tay nên hơi gập ở khuỷu tay và chuyển động chủ yếu ở vai. Tránh duỗi hoàn toàn hoặc khóa cánh tay, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp khuỷu tay.