Cuộn tạ một tay kiểu preacher
Với lòng bàn tay hướng lên trên, duỗi tay hoàn toàn cho đến khi tạ ở ngay trên sàn, đây là vị trí ban đầu.
Từ từ cuộn tạ lên, giữ phần trên cánh tay cố định và chỉ dùng cẳng tay để nâng trọng lượng.
Tiếp tục cuộn cho đến khi tạ ở mức vai và cơ biceps co hoàn toàn, dừng lại một lát để cảm nhận sự co cơ.
Từ từ đảo ngược chuyển động, hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo bạn kiểm soát trong suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Nắm Đúng Cách**: Cầm tạ bằng grip ngược (lòng bàn tay hướng lên) và đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt. Tạ nên đặt trong lòng bàn tay với các ngón tay quấn quanh an toàn. Tránh cầm tạ bằng ngón tay vì điều này có thể gây căng thẳng cổ tay và giảm hiệu quả của bài tập. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi thực hiện cú cuộn, hãy đảm bảo nâng và hạ tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang训练 các cơ một cách hiệu quả mà còn ngăn ngừa chấn thương. Tránh dùng đà hoặc vung tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai.