Deadlift Một Chân Tạ Đĩa
Bắt đầu gập ở hông, duỗi chân trái ra sau để giữ thăng bằng trong khi giữ đầu gối phải hơi g���p.
Tiếp tục hạ tạ đĩa cho đến khi cơ thể song song với sàn, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ core siết chặt.
Bắt đầu trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy qua gót chân phải, duỗi thẳng hông và đầu gối phải.
Lặp lại quá trình với chân trái và tạ đĩa ở tay trái, tiếp tục đổi chân trong suốt hiệp tập.
💡 Mẹo hay
**Thăng bằng**: Mẹo thứ hai là tập trung vào thăng bằng. Bài tập này đòi hỏi mức độ thăng bằng tốt vì bạn đứng trên một chân. Một sai lầm phổ biến là vội vàng qua bài tập, điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng và chấn thương. Hãy dành thời gian để thực hiện bài tập, và nếu cần, sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ khi mới bắt đầu. **Di chuyển có kiểm soát**: Mẹo thứ ba là đảm bảo chuyển động của bạn có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà hoặc xoay người quá mức. Giữ chuyển động chậm và có kiểm soát để tập trung vào cơ và giảm nguy cơ mất thăng bằng.