Squat chia chân một chân cầm tạ
Nâng một chân và đặt lên ghế phía sau, đảm bảo chân còn lại cách ghế khoảng hai feet.
Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối và hông chân trước cho đến khi đầu gối chân sau gần như chạm sàn.
Sau một khoảng dừng ngắn, đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu, đẩy qua gót chân trước và giữ lưng thẳng.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn và sau đó chuyển chân.
💡 Mẹo hay
**Tránh Nghiêng Về Phía Trước**: Một sai lầm phổ biến là nghiêng quá xa về phía trước, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và giảm hiệu quả của bài tập trên chân và cơ mông. Giữ ngực hướng lên và cột sống trung gian khi hạ vào squat. **Độ Sâu Của Squat**: Mục tiêu hạ cơ thể cho đến khi đùi trước gần như nằm ngang, giữ đầu gối thẳng hàng với bàn chân. Không để đầu gối trước vượt quá mũi chân. **Kiểm Soát Chuyển Động**: Tránh vội vàng hoặc dùng đà để đẩy bản thân lên. Thay vào đó, kiểm soát độ hạ xuống và đẩy lên qua gót chân trước.