Squat một chân cầm tạ
Từ từ gập đầu gối chân đứng, hạ cơ thể trong khi giữ lưng thẳng và chân còn lại duỗi phía trước để thăng bằng.
Tiếp tục hạ cơ thể cho đến khi đùi gần như song song với sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Giữ tư thế này một lát, sau đó đẩy qua gót chân để duỗi chân và quay lại vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia và thực hiện các bước tương tự.
💡 Mẹo hay
**Thăng Bằng**: Bài tập này đòi hỏi thăng bằng tốt. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy thử làm bài tập gần tường hoặc vật chắc chắn mà bạn có thể giữ nếu cần. Tránh vội vàng và thay vào đó tập trung kiểm soát độ hạ xuống và lên. **Chọn Trọng Lượng**: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh và thăng bằng cải thiện. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. **Hít Thở**: Không nín thở. Thở ra khi hạ xuống squat và hít vào khi đẩy lên.