Squat một chân cầm tạ
Chuyển trọng lượng sang một chân, lý tưởng là chân phải, và duỗi chân trái ra phía trước.
Từ từ, trong khi duy trì thăng bằng, gập đầu gối phải và hạ cơ thể xuống mức có thể. Đảm bảo đầu gối phải thẳng hàng với bàn chân và không vượt quá mũi chân.
Giữ tư thế một lát, sau đó từ từ đẩy bản thân lên vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập ở chân kia, đổi bên cho số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Trọng Lượng Cân Bằng**: Điều quan trọng là giữ trọng lượng cân bằng trên bàn chân đứng. Tránh nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau, điều này có thể gây căng thẳng cho lưng dưới hoặc đầu gối. Thay vào đó, cố gắng giữ trọng lượng tập trung trên bàn chân đứng, và sử dụng các cơ core để duy trì thăng bằng. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Thực hiện chuyển động chậm rãi và có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để đẩy cơ thể lên, vì điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn.