1
Hạ cơ thể bằng cách gật đầu gối và hông trước, giữ thân người thẳng đứng và lưng thẳng, cho đến khi đầu gối sau chỉ ở trên mặt đất.
2
Đảm bảo đầu gối trước thẳng hàng với mắt cá và không vượt quá mũi chân để ngăn ngừa chấn thương.
3
Đẩy qua gót chân trước để nâng cơ thể về vị trí ban đầu, giữ trọng lượng phân bố đều giữa cả hai chân.
4
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn và sau đó chuyển chân.